Poradnik / Porównanie efektów chodzenia z kijkiem Nordic Nordic i bez niego na aktywację mięśni kończyn górnych i kończyn dolnych.


Wyniki niniejszego badania wskazują, że w porównaniu z regularnym chodzeniem, chodzenie z kijkami nordyckimi może zapobiec uszkodzeniu stawów kończyn dolnych i względnie zmniejszyć obciążenia stawów kolanowych. W przeciwieństwie do zwykłych ćwiczeń chodzenia, ćwiczenia Nordic Walking chodzą po mobilizacji wszystkich mięśni kończyn górnych i dolnych, ponieważ są używane kijki, a zatem wykazują wyższe zużycie tlenu przez organizm w porównaniu z regularnym chodzeniem. Bumgardner powiedział, że nordic walking może z łatwością zwiększyć pojemność minutową serca i częstość akcji serca bez zwiększania zmęczenia wysiłkiem, zwiększając w ten sposób efekty ćwiczeń. Kościół donosi, że kiedy dorosłym mężczyznom i kobietom polecono przejść 1 milę i mierzono zużycie tlenu podczas ćwiczeń, ćwiczenia nordic walking wykazywały wyższe zużycie tlenu. Poinformował również, że w porównaniu ze zwykłym chodzeniem, Nordic Walking pozwala na szybsze chodzenie. Ćwiczenia z nordic walking to ćwiczenia aerobowe, które mogą zwiększać masę mięśniową nawet wtedy, gdy są wykonywane tylko, dzięki czemu można poprawić siłę mięśni, a kijki mogą odgrywać rolę podparcia dla poprawy stabilności. Według Kim i Shim użycie kijków nordyckich może umożliwiać ćwiczenia zbliżone do normalnego chodzenia i zapewniać pozytywne efekty rozkładu nacisku stopy podczas chodzenia. Według Shim, w porównaniu z chodzeniem bez użycia kijków Nordic, chodzenie za pomocą kijków Nordic zwiększa długość kroku i czas od kontaktu pięty do stopy płaskiej, jednocześnie skracając czas od stopy płaskiej do zejścia z pięty. Przyczyną wydłużenia czasu od zetknięcia pięty do płaskiej stopy może być fakt, że kij nordycki spuszcza się na ziemię wraz z piętą przy zetknięciu z piętą oraz przyczyna skrócenia czasu od płaskiej stopy przy pięcie można założyć, że kij nordycki naciska na ziemię, dzięki czemu pięta zdarza się szybciej w cyklu chodu. Dlatego stosowanie kijków nordyckich może złagodzić ból kończyn dolnych, zwiększyć ilość ćwiczeń, poprawić funkcje układu sercowo-naczyniowego, pomóc pacjentom z zapaleniem stawów lub cukrzycą podczas chodzenia,