Tym razem zamiast mówić o odchudzaniu - DZIAŁAMY!! Na początek specjalnie dla Was 3 Tabaty, czyli 4-minutowe interwały, które możecie zrobić w domu lub w lesie na kijach, spalające tłuszczyk :) Potrzebne będą Wam tylko małe gumowe minibandy, które bez problemu powinniście dostać w każdym sklepie sportowym, jeśli ich jeszcze nie macie :)
Zmieniamy opony zimowe na letnie!! Czas → start ;)

SPIS TREŚCI:
2:54 Rozgrzewka
7:21 Aplikacja do interwałów
7:40 Tabata I
13:08 Tabata II
19:56 Tabata III
26:37 Rozciąganie

PODSTAWY NORDIC WALKING:
Jak zacząć chodzić z kijami? ? https://youtu.be/rZsQWY8El9s
5 najczęstrzych pytań o Nordic Walking ? https://youtu.be/2UnDaZTfYBo
Mity i Głupoty o Nordic Walking ? https://youtu.be/XrqCHEwQP-8
Więcej o dobieraniu kijów tutaj ? https://www.youtube.com/watch?v=BSbOHT7DTuQ&t=0s
O technice Nordic Walking mówiliśmy tutaj ? https://www.youtube.com/watch?v=0nkj0UyLbBE
A za co kochamy Nordic Walking posłuchasz tutaj ? https://www.youtube.com/watch?v=FbdaFZcHV84&list=PLTcYODlO7Vlj495PjxqizmM58Z_NdaCde&index=20
Czy nordic walking jest bezpieczny? Poznaj przeciwskazania ? https://youtu.be/O1ZrKqM52vk

TRENINGI:
Rozgrzewka tutaj ? https://www.youtube.com/watch?v=MNgH-okKDzs
Rozciąganie tutaj ? https://www.youtube.com/watch?v=Rv7fa5k6mxw
Ćwiczenia wzmacniające na kijach tutaj ? https://www.youtube.com/watch?v=mRJtFgH3-s8&t=12s

Więcej o powięzi i rolowaniu tutaj ? https://www.youtube.com/watch?v=8oOD3je1GcU&t=10s
Ćwiczenia na zdrowe stopy, Haluksy i nie tylko ? https://youtu.be/E41UC4-tP4s
Mobilizacja stawu biodrowego - wypróbuj ten trening ? https://youtu.be/RE70AhEA0hI
Zadbajmy o mięśnie dna miednicy ? https://youtu.be/JHfYqhCyJW0

Boli Cię odcinek lędźwiowy, czyli o skrzyżowaniu dolnym… Zerknij tutaj ? https://www.youtube.com/watch?v=eySNPC36Uew
Chcesz zobaczyć co jeszcze zrobić, aby ulżyć górnej części kręgosłupa? tu ? https://youtu.be/PiElD0b-eXM
Ból piszczeli przy marszu, zobacz jak go zminimalizować ;) ? https://www.youtube.com/watch?v=baEIwZtq1gg
Co robić, aby zapobiegać kontuzjom tutaj ? https://www.youtube.com/watch?v=ZU9b7PU29yI&t=388s
Przygotuj się na narty! ? https://youtu.be/_Tob86YhbOw
Trening wzmacniający z gumami ? https://youtu.be/E02rjvzAvEE

NASZE WYJAZDY NA ZAGRANICZNE ZAWODY:
Jak bawiliśmy się na Pucharze Świata we Włoszech Tirano ? https://bit.ly/Wlochy2023
Co przeżyliśmy podczas wyprawy na Puchar Świata Maroko 2022 cz1. ? https://bit.ly/Marakesz2022 cz.2 ? https://bit.ly/Marakesz20222
Marakesz 2023 ? https://youtu.be/2cKqevW9B7w
Puchar Świata na Słowacji, spływ pontonowy ? https://youtu.be/Up4RfmlTktY

Jak zmienić swoje nawyki? ? https://www.youtube.com/watch?v=Af-PDlb79WY
A jak skutecznie realizować swoje cele? ? https://youtu.be/sxo5f_5wyoU
Zobacz jak dogadać się z każdym i zbudować świetne relacje, czyli DISC tutaj ?https://www.youtube.com/watch?v=fyPIg_ZR-dI
Jak odzyskać kontrolę nad swoim mózgiem? ? https://youtu.be/lD080wDhXEg

A tu możesz zapisać się na nasz kurs i zostać Instruktorem Nordic Walking ?www.KursyNordicWalking.pl
Kolejne Moduły Trenera Nordic Walking tutaj ? www.TrenerNordicWalking.pl
Jak motywować innych do aktywności fizycznej? ? https://youtu.be/HXnByCcdN6I
Chcesz znaleźć Instruktora Nordic Walking i dołączyć do grupy ? www.ZnajdzInstruktora.pl

Mistrzowie Świata w Nordic Walking:
Poznaj Marcina Rosaka ? https://www.youtube.com/watch?v=GLygVpRQf5Y
Poznaj Andrzeja Dziediewicza ? https://www.youtube.com/watch?v=o0Tp_RHzQfw&t=9s
Kim jesteśmy?? Helena i Marcin ? Zerknij tutaj  https://www.youtube.com/watch?v=Cko822TjMyw

O różnych metodach treningu rozmawialiśmy tutaj ? https://youtu.be/UHjyCoAw7FA?si=yYysGTCLgQLSC9lz
Trochę o roztrenowaniu czym jest i jak je zrobić ? https://youtu.be/Lziuhh1ik2E
O wodzie mówiliśmy tutaj ? https://www.youtube.com/watch?v=pHDKrGjczrg
O kijach mówiliśmy tutaj ? https://www.youtube.com/watch?v=BSbOHT7DTuQ
O odporności i jej budowaniu ? https://youtu.be/FOI-9SKF8qY
A może morsowanie? ? https://youtu.be/tEhszyVzpOY
Jak zapobiegać kontuzją ? https://youtu.be/ZU9b7PU29yI

Zapisz się na zawody Ligi Nordic Walking tutaj ? https://nordicwalkingworldleague.com/pl/tournaments/list
Czym jest polska Liga Nordic Walking i jakie zmiany wprowadziliśmy w 2024 ? https://youtu.be/ZT1ECJij88A