Poradnik / Wpływ 12-tygodniowego treningu Nordic Walking i XCO Walking na wydolność wytrzymałościową osób starszych
W wielu badaniach analizowano już pozytywne efekty różnych form treningu wytrzymałościowego w grupach pacjentów oraz u zdrowych dorosłych do 60 roku życia. Celem pracy była analiza wpływu treningu Nordic Walking (NW) i XCO Walking (XCO) na wydolność wytrzymałościową u zdrowych, starszych osób w wieku 60 lat i więcej.
Dwudziestu trzech starszych uczestników (średnia wieku: 69,9 ± 5,4 lat) zostało losowo przydzielonych do grupy NW lub grupy XCO. U wszystkich uczestników przeprowadzono pomiary przed i po 12 tygodniach treningu wytrzymałościowego (2 sesje/tydzień) w celu zbadania poboru tlenu (VO2) i zużycia energii podczas testu terenowego na świeżym powietrzu. Ponadto, rejestrowano częstość akcji serca i pobierano próbki mleczanu.
Zarówno trening NW, jak i XCO zwiększają wydolność układu sercowo-naczyniowego u osób starszych. Obie metody treningowe są odpowiednimi opcjami dla treningu wytrzymałościowego, który może przeciwdziałać związanemu z wiekiem i brakiem aktywności zmniejszeniu funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, jak również pomóc w utrzymaniu ogólnej sprawności u osób starszych.
Several studies have already examined the positive effects of various forms of endurance training in patient groups and in healthy adults up to 60 years old. The aim of this study was to analyse the effects of Nordic Walking (NW) and XCO Walking (XCO) training on endurance capacity in healthy older adults, aged 60 years and older.
Twenty-three older participants (mean age: 69.9 ± 5.4 years) were randomly assigned to either the NW group or the XCO group. All participants were measured before and after the 12 weeks of endurance training (2 sessions/week) to examine oxygen uptake (VO2) and energy consumption during an outdoor field test. In addition, heart rates were recorded and lactate samples were collected.
NW as well as XCO training increase the efficiency of the cardio-vascular system in older subjects. Both training approaches are suitable options for endurance training, which may serve to counteract age- and inactivity-related decreases in cardio-vascular functioning as well as aid in maintaining overall performance in older adults.
Znajdź trenera